Spor Yapmadan Kaç Saat önce Yemek Yenmeli

Bir geziden önce nasıl arabanızın deposunu dolduruyorsanız egzersizden önce de vücudunuzun ihtiyaçlarını gidermelisiniz.

Spor yapmadan kaç saat önce yemek yenmeli. Hangi yiyecekleri ve ne kadar yemek gerektiği yapılan sporun türüne zamanına ve sıklığına bağlıdır. Ama sabah sporu yapacağınız için fazla bekleyemiyorsanız spordan 30 dakika 1 saat önce bir şeyler atıştırın. Spordan 2 3 saat önce yemek yemelisiniz fakat aceleniz varsa spordan önceki 30 45 dakika bir şeyler atıştırabilirsiniz. Bunun için spordan kaç saat önce yemek yenmeli derseniz yaklaşık bir saat kadar önce çabuk sindirilen ve enerji veren sağlıklı atıştırmalıkları tüketebilirsiniz.

Yemek yedikten bir saat sonra spor yapılabilir. Egzersizden 2 saat önce. Spor rutininizi daha kolay ve sağlıklı bir şekilde atlatmak için antremandan 2 3 saat önce yoğurt ve taze meyve yiyebilirsiniz. Bu yiyecekler aşağıdaki gibi olabilir.

Diyelim ki bir saat spor yapacaksınız sporunuzdan önce karbonhidrat ve protein içeren bir şey yemeniz gerekiyor. Bildiğiniz 2 çeşit yemek belki kalorisi yüksek olmayan bir tatlı ya da meyve asitli ve yüksek şekerli olmayan bir içecek ayran gibi bu öğüne iyi bir örnektir. Ana öğünden önce spor yapmaya karar verdiyseniz vücudun enerji ihtiyacını karşılamak gerekir. 1 4 birim karbonhidrata 1 brim protein olan bir öğün uygun olacaktır.

Eğer spordan önce bir şeyler atıştırırsanız hem daha fazla enerji elde edersiniz hem de kaslarınızı korursunuz. Bu durumda karbonhidrat protein oranı 4. Eğer spor öncesi yemeğinizde yağlı yiyecek yerseniz spor yapmadan önce birkaç saat geçmesini beklemelisiniz. Ispanaklı omlet ya da sağlıklı bir smoothie de işinizi.

Hepimizin kafasını kurcalayan egzersiz boş mideye mi tok karna mı yapılmalı sorusuna diyet ve beslenme uzmanı orçun kürüm antrenman öncesi bir öğün ile daha uzun süre ve etkili. Spordan önce yağ protein ve lif açısından yüksek olan. Hocam basinizi agritmak istemem ama kisaca 51 yas kahvaltidan 2 saat sonra 11 30 gibi haftada 2 gun 40 km yolda bisiklet 23 km saat 4 gun tempo yuruyus gun basi 6 km saat ve arkasindan sizin blogdan kardio yapmadan yag yakmanin 5 yolu madde 2 deki dairesel antremandan ancak 3 seti cikarabiliyorum 8 dk ottan zengin beslenme seker yok un yok kasim dahil subat dahil arasi 15. Bazı spor öncesi yemekler.