Hamile Yemek Listesi

2 dilim beyaz peynir az yağlı.

Hamile yemek listesi. Gebelikte yemek tercihleri gebelikte yemek aş ermeniz sonucunda haddinden fazla kilolar alıp doğumdan sonra vermekte zorlanabilirsiniz. Mevsiminde 2 tam ceviz veya az tuzlu 6 adet zeytin. 1 kase yoğurt mevsimlik meyve. 1 porsiyon meyve 1 bardak ayran 6 adet çiğ fındık.

Bu plan farklı yemek seçeneklerini değerlendirmeniz için kalori hesabı yapılarak kaleme alındı. 2 dilim tam buğday ekmeği. Trimester 3 6 ay arası 2. Hamile diyeti listesi uyanınca.

Ara öğünler 10 tane badem çeyrek armut 10 orta boy çilek 1 bardak süt 10 tane erik 1 kase yoğurt. 60 90 gram et yemeği köfte olabilir veya 1 tabak kurubaklagil yemeği. Trimester dönemlerde beslenme açısından bazı farklılıklar görülebilir. 1 adet haşlanmış yumurta.

1 porsiyon meyve 1 bardak süt muhallebi. Balık baklagil yemeği 1 kase yoğurt yeşil çay. Anne adaylarının sıkça merak ettiği hamileler ne yemeli ne içmeli ne yememeli ve yasaklı gıdalar bu yazıda yer almaktadır. Doğru bir beslenme listesi oluşturabilmek için hamilelik sürecinizi 3 er aylık periyotlara bölmelisiniz.

İlk üç ay 1. Buradaki tüm tarifler zahmetsiz ve. Yine de esas olarak iki kişi için yemek yiyorsanız da iki kat kalori almanıza ihtiyaç yoktur. Bebeğinizi sağlıklı şekilde dünyaya getirmek için hamilelikte beslenme önerileri aklınızda bulunmalı.

Bu makalemizde ortalama kalori ve yenilmesini tavsiye ettiğimiz besinler hakkında kısa kısa bilgiler vereceğiz. Hamilelik dönemi bebek için hızlı büyüme zamanıdır. 4 yemek kaşığı humus 1 bardak şalgam suyu rokalı salata yağsız 2 dilim tam tahıllı ekmek. Beden kitle indeksinin düşük olduğu hamileliklerde kilo alımı oldukça önemlidir.

2 örnek kahvaltı 1 bardak süt. 3 4 yemek kaşığı pilav veya makarna 1 2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği i̇kindi yemeği 1 bardak süt 1 2 porsiyon meyve akşam 2 3 köfte büyüklüğünde et tavuk veya balık 1 kase çorba 1 tabak sebze yemeği 1 kase yoğurt salata 1 2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği gece 1 2 porsiyon meyve 1 bardak süt. Hamilelikte abur cubur yemek. Sebze yemeği bol salata 2 dilim ekmek.

Eğer ideal kilonuzun altındayken hamile kaldıysanız beslenme sürecine dikkat etmeniz ve kilo almaya önem vermeniz gerekir. Kahvalti 3 yemek kaşığı lor peyniri 4 tane ceviz. 1 yemek kaşığı bal pekmez veya reçel. Sonuç olarak hamile kadınların protein folat ve demir içeren çok sayıda temel besleyici gıdalara ihtiyacı vardır.

Yaz mevsi̇mi̇ne uygun örnek beslenme li̇stesi̇ 2500 kkal. İdeal kilonuzun üstünde hamile kalmanız durumunda ise gebelik diyeti sizin için uygun olabilir. 4 yemek kaşığı pilav veya makarna.